Мне 23 года и у меня ни разу не было отношений, совсем. Никаких.
Я довольна симпатичная, хорошо умею находить общий язык с противоположным полом, но ровно до того момента, как со мной начинают флиртовать и проявлять знаки внимания. У меня начинается ступор, теряюсь и совершенно не знаю, как себя вести.
Но одновременно с этим хочется отношений. Да вот такая противоположность.
Как поступить в данной ситуации? Потому что оказывают знаки внимания такие молодые люди, которым не очень хочется отвечать, а парни, которые мне нравятся не обращают внимание, а если самой подходить к ним которые приятны, ощущаю себя дико неловко. Как избавится от вечного чувства неловкости?
Комментирует Татьяна Павлова, кандидат психологических наук, клинический психолог, КБТ терапевт и автор телеграм-канала Пост_тревога.
Для начала определите основную причину, с которой связаны ваши сложности в общении с противоположным полом. Это может быть:
- социальная тревожность
- травматический опыт
- недостаток навыков.
Социальная тревожность – черта личности или состояние, при котором человек боится общения и боится, что другие заметят его тревогу и осудят за неё. Обычно люди с социальной тревогой стараются избегать общения. Однако это избегание может распространяться не на всех людей вообще, а на определённые группы или ситуации, например, авторитетные фигуры (начальники, преподаватели) или лица противоположного пола.
Слагаемые социальной тревоги:
- высокие стандарты общения, например, идея: «Я должна всегда уметь сказать что-нибудь интересное», «я должна выглядеть уверенной»;
- убеждение, что если вы не ведёте себя в соответствии со своими завышенными стандартами, вас отвергнут. Например, «Если я скажу что-то не достаточно остроумное, я не понравлюсь/ меня отвергнут»;
- безусловные негативные представления о себе, такие как «я глупая», «я слабая», «я скучная»;
- смещенный фокус внимания. Вы фокусируетесь только на себе: соответствуете вы стандартам или нет, достаточно ли вы хорошо выглядите, интересно говорите и т.п., поэтому упускаете массу информации о другом человеке и о том, как же вы на самом деле пообщались.
Перечисленные выше убеждения запускают стрессовую реакцию во время общения и физические проявления тревоги (потные ладошки, дрожащий голос, красные щёки). Вы начинаете бояться, заметит ли собеседник, что вы волнуетесь. Вы избегаете общения или стараетесь скрыть свою тревогу, максимально соответствовать своим стандартам – это подкрепляет ваши убеждения и круг замыкается. Пример такого поддерживающего цикла социальной тревоги ниже.
Узнать свой уровень социальной тревожности можно с помощью шкал самооценки: Шкала социальной тревожности Либовица или Шкала социального избегания и дистресса (SADS). Это даст вам примерное представление, ваша ли это проблема и насколько сильно она у вас выражена.
Если она выражена не очень сильно и вы готовы работать с этой проблемой самостоятельно, можете почитать пособия самопомощи при социальной тревоге: Дж. Биик «Тренинг преодоления социофобии» или главу о социальной тревоге в книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
Если проблема выражена сильно, лучше обратиться к психологу.
Узнать свой уровень социальной тревожности можно с помощью шкал самооценки: Шкала социальной тревожности Либовица или Шкала социального избегания и дистресса (SADS). Это даст вам примерное представление, ваша ли это проблема и насколько сильно она у вас выражена.
Если она выражена не очень сильно и вы готовы работать с этой проблемой самостоятельно, можете почитать пособия самопомощи при социальной тревоге: Дж. Биик «Тренинг преодоления социофобии» или главу о социальной тревоге в книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
Если проблема выражена сильно, лучше обратиться к психологу.
Травматический опыт. Страх общения с мужчинами может быть вызван негативным жизненным опытом: физическое или психологическое насилие в отношениях, изнасилование. В этом случае лучше сначала разобраться с травматическим опытом с помощью психолога.
Недостаток навыков. Как следствие социальной тревоги часто имеется реальный дефицит навыков общения с противоположным полом, который усугубляет ситуацию.
Узнать про конкретные навыки можно, например, в книгах Лейл Лаундес серии «Как влюбить в себя любого». Мне нравятся книги Лейл, потому что она во многом основывается на научных данных, и, хотя местами они могут быть немного устаревшими, но по-прежнему очень полезны.
Однако если есть социальная тревога, работать нужно прежде всего с ней, иначе прокачка социальных навыков может пойти только во вред.
Узнать про конкретные навыки можно, например, в книгах Лейл Лаундес серии «Как влюбить в себя любого». Мне нравятся книги Лейл, потому что она во многом основывается на научных данных, и, хотя местами они могут быть немного устаревшими, но по-прежнему очень полезны.
Однако если есть социальная тревога, работать нужно прежде всего с ней, иначе прокачка социальных навыков может пойти только во вред.
Разбирайтесь, с чем связаны ваши страхи и как преодолеть их – и все обязательно получится!