Пошаговая инструкция по йони мэппингу от Onna Lifestyle и секс-позитивного сообщества KISA. Самое время посвятить время заботе о себе и своем теле и исследованию своей вагины, оргазмов и наслаждения.
1. Перед тем, как приступать к практике, прочитайте рекомендации до конца.
2. Вам понадобится: бумага, ручка или карандаш для записей, индивидуальный массажер (например, Onna Curve), также можно использовать указательный палец или секс-игрушку подходящей формы).
3. Найдите удобное место и время, когда вас никто и ничто не побеспокоит.
4. Нарисуйте на листе бумаги циферблат с отметками от 1 до 12. Этот круг обозначает вашу вагину: представьте, что ее передняя стенка и клитор находятся на отметке 12 часов.
5. Ложитесь на спину так, чтобы вам было удобно. Ноги согнуты в коленях, ступни на кровати.
6. Начните с легкого самомассажа, прикосновений к вульве, бедрам, животу – делайте себе приятно и расслабляйтесь. Уделите этому столько времени, сколько необходимо сегодня: это может быть и 5 и 20 минут.
7. Когда вы почувствуете, что достаточно расслаблены и вагина готова к проникновению, нанесите немного лубриканта или масла для йони массажа на палец или кончик массажера. Аккуратно введите на глубину около 1 см.
8. Отмечайте, появилось ли напряжение или дискомфорт. Как мышцы тазового дна реагируют на проникновение?
9. Начинайте движение по часовой стрелке. Слегка надавите на отметке “1 час”. Сделайте пару вдохов и выдохов и прислушайтесь к ощущениям.
10. Регулируйте силу давления в зависимости от вашего комфорта, но не переусердствуйте, начинайте с мягкого нажима.
11. Попробуйте почувствовать, что вы ощущаете? Вам приятно или больно и дискомфортно? Есть ли напряжение и зажим? Или все словно онемело и вы ничего не чувствуете? Проранжируйте любые неприятные ощущения по шкале от 0 до 10, где 10 – это явная боль, а 0 – отсутствие каких-либо ощущений.
12. Запишите полученное число рядом с отметкой “1 час”.
13. Продолжайте движение по часовой стрелке. Отмечайте и записывайте ощущения на каждом из участков. Все это – на глубине около 1 см.
14. Вы можете попробовать чередовать давление с использованием массажера или секс-игрушки и указательного пальца. Некоторые зоны могут по-разному отзываться на разные прикосновения.
15. Ваша задача – найти зоны напряжения мышц тазового дна. По ощущениям они могут быть похожи на любые другие забитые напряженные мышцы, например, в плечах или шее.
16. После того, как вы прошли полный круг на глубине около 1 см, проделайте то же чуть глубже внутри вагины. Вы можете сделать столько кругов на разной глубине, сколько вам захочется. Совсем необязательно пытаться успеть исследовать все за один раз, вы можете продвигаться чуть глубже в каждую следующую сессию йони мэппинга.
2. Вам понадобится: бумага, ручка или карандаш для записей, индивидуальный массажер (например, Onna Curve), также можно использовать указательный палец или секс-игрушку подходящей формы).
3. Найдите удобное место и время, когда вас никто и ничто не побеспокоит.
4. Нарисуйте на листе бумаги циферблат с отметками от 1 до 12. Этот круг обозначает вашу вагину: представьте, что ее передняя стенка и клитор находятся на отметке 12 часов.
5. Ложитесь на спину так, чтобы вам было удобно. Ноги согнуты в коленях, ступни на кровати.
6. Начните с легкого самомассажа, прикосновений к вульве, бедрам, животу – делайте себе приятно и расслабляйтесь. Уделите этому столько времени, сколько необходимо сегодня: это может быть и 5 и 20 минут.
7. Когда вы почувствуете, что достаточно расслаблены и вагина готова к проникновению, нанесите немного лубриканта или масла для йони массажа на палец или кончик массажера. Аккуратно введите на глубину около 1 см.
8. Отмечайте, появилось ли напряжение или дискомфорт. Как мышцы тазового дна реагируют на проникновение?
9. Начинайте движение по часовой стрелке. Слегка надавите на отметке “1 час”. Сделайте пару вдохов и выдохов и прислушайтесь к ощущениям.
10. Регулируйте силу давления в зависимости от вашего комфорта, но не переусердствуйте, начинайте с мягкого нажима.
11. Попробуйте почувствовать, что вы ощущаете? Вам приятно или больно и дискомфортно? Есть ли напряжение и зажим? Или все словно онемело и вы ничего не чувствуете? Проранжируйте любые неприятные ощущения по шкале от 0 до 10, где 10 – это явная боль, а 0 – отсутствие каких-либо ощущений.
12. Запишите полученное число рядом с отметкой “1 час”.
13. Продолжайте движение по часовой стрелке. Отмечайте и записывайте ощущения на каждом из участков. Все это – на глубине около 1 см.
14. Вы можете попробовать чередовать давление с использованием массажера или секс-игрушки и указательного пальца. Некоторые зоны могут по-разному отзываться на разные прикосновения.
15. Ваша задача – найти зоны напряжения мышц тазового дна. По ощущениям они могут быть похожи на любые другие забитые напряженные мышцы, например, в плечах или шее.
16. После того, как вы прошли полный круг на глубине около 1 см, проделайте то же чуть глубже внутри вагины. Вы можете сделать столько кругов на разной глубине, сколько вам захочется. Совсем необязательно пытаться успеть исследовать все за один раз, вы можете продвигаться чуть глубже в каждую следующую сессию йони мэппинга.
Скорее всего, вы заметите, что ваша вагина по-разному реагирует на прикосновение и давление в разных ее областях. Какие-то зоны напряжены и поэтому болезненны. Другие зоны отзываются приятными ощущениями. Отсутствие каких-либо ощущений – это тоже важно и означает, что этим зонам нужно уделить внимание и помочь “разбудить” их чувствительность.
Читать еще:
Не удивляйтесь, если в процессе вы столкнетесь с неожиданными эмоциями и даже воспоминаниями. Если вам захочется плакать – делайте это. Не сдерживайте любые эмоции и слезы, выпускайте наружу и проживайте их. Зажатые мышцы тазового дна часто имеют под собой эмоциональные и психосоматические причины.
Работая с зонами дискомфорта и напряжения через йони массаж и направляя в них внимание и заботу, вы будете способствовать их расслаблению и повышению чувствительности. Через тело и мышечные зажимы вы сможете начать прорабатывать свое психоэмоциональное состояние, поможете телу прожить стресс и возможный травмирующий опыт. Отмечайте, как будут меняться ощущения со временем и как будет меняться “карта” вашей йони через практику и заботу о ней.