Есть один вопрос, который очень сильно мешает мне наслаждаться интимной жизнью: я очень сильно боюсь случайной беременности, не из-за парня-тирана, боязни сделать аборт или ещё каких-либо факторов, а именно факта того, что, как бы я не предохранялась, что бы не принимала, существует возможность "залететь". Как бороться с этим глупым страхом? Help please
Комментирует Татьяна Павлова, кандидат психологических наук, клинический психолог, КБТ терапевт и автор телеграм-канала Пост_тревога.
Этот страх ни в коем случае не глупый. Незапланированная беременность – это риск для физического и психического здоровья женщины, так что думать о контрацепции полезно и дальновидно.
В сексе много неопределённости, женщина не может увидеть, далеко ли ещё до овуляции и не забеременела ли она. В случае неопределённости есть два пути: повышать определённость и повышать свою переносимость неопределённости.
В сексе много неопределённости, женщина не может увидеть, далеко ли ещё до овуляции и не забеременела ли она. В случае неопределённости есть два пути: повышать определённость и повышать свою переносимость неопределённости.
Повышайте определенность.
Рассмотрите варианты более надежной контрацепции, например, возможного сочетания нескольких методов. Например, вы можете обсудить со своим гинекологом целесообразность сочетания ОК и презерватива, что вместе даёт очень высокую степень защиты.
Такой страх может также возникать из-за черно-белого мышления: «или есть риск забеременеть или его точно нет». В этом случае полезно развивать градации. Можно построить такую линию риска забеременеть по возрастающей: незащищённый секс в дни около овуляции - примерно 80% (у кого как) / дальше секс в так называемые безопасные дни (календарный метод) / затем прерванный половой акт / секс с презервативом / оральные контрацептивы / оральные контрацептивы+презерватив / воздержание. То есть это не ситуация да/нет, точно залечу/точно пронесёт. Возможность забеременеть, занимаясь сексом, есть всегда, а ее вероятность мы вполне можем варьировать.
Рассмотрите варианты более надежной контрацепции, например, возможного сочетания нескольких методов. Например, вы можете обсудить со своим гинекологом целесообразность сочетания ОК и презерватива, что вместе даёт очень высокую степень защиты.
Такой страх может также возникать из-за черно-белого мышления: «или есть риск забеременеть или его точно нет». В этом случае полезно развивать градации. Можно построить такую линию риска забеременеть по возрастающей: незащищённый секс в дни около овуляции - примерно 80% (у кого как) / дальше секс в так называемые безопасные дни (календарный метод) / затем прерванный половой акт / секс с презервативом / оральные контрацептивы / оральные контрацептивы+презерватив / воздержание. То есть это не ситуация да/нет, точно залечу/точно пронесёт. Возможность забеременеть, занимаясь сексом, есть всегда, а ее вероятность мы вполне можем варьировать.
Примите наихудший сценарий.
Почему так страшно забеременеть? Что именно в этом самое плохое? Что вы сможете сделать, если самое плохое случится? Как вы с этим справитесь? Продумав и приняв наихудший сценарий, вы можете заметить, что вам стало легче. Ведь это тоже некоторая форма контроля над ситуацией.
Почему так страшно забеременеть? Что именно в этом самое плохое? Что вы сможете сделать, если самое плохое случится? Как вы с этим справитесь? Продумав и приняв наихудший сценарий, вы можете заметить, что вам стало легче. Ведь это тоже некоторая форма контроля над ситуацией.
Примите оставшийся кусок неопределённости.
Как я поняла, больше всего вас беспокоит сам факт, что нельзя защититься на 100% и 100% проконтролировать ситуацию.
Неопределённость вшита в нашу жизнь, как бы мы ни старались, мы не можем её избежать. Подумайте в каких ещё ситуациях вы принимаете риски (пусть и минимальные) ради выгоды или удовольствия. Летаете на самолёте, ездите на автомобиле, принимаете медикаменты, занимаетесь спортом, выходите из дома в конце концов. По аналогии с «как бы вы ни предохранялись, всегда есть риск забеременеть» работает и многое другое: «как бы вы ни пристегивались, вы всё равно можете попасть в аварию, если ездите на машине». Посмотрите не только на секс, но и на другие свои активности с этой точки зрения.
Как я поняла, больше всего вас беспокоит сам факт, что нельзя защититься на 100% и 100% проконтролировать ситуацию.
Неопределённость вшита в нашу жизнь, как бы мы ни старались, мы не можем её избежать. Подумайте в каких ещё ситуациях вы принимаете риски (пусть и минимальные) ради выгоды или удовольствия. Летаете на самолёте, ездите на автомобиле, принимаете медикаменты, занимаетесь спортом, выходите из дома в конце концов. По аналогии с «как бы вы ни предохранялись, всегда есть риск забеременеть» работает и многое другое: «как бы вы ни пристегивались, вы всё равно можете попасть в аварию, если ездите на машине». Посмотрите не только на секс, но и на другие свои активности с этой точки зрения.
Повысить свою переносимость неопределённости можно, только делая себе постоянные «прививки» неопределённости. Сталкивайтесь с такими ситуациями намеренно. Проговаривайте про себя: «я не знаю, что будет дальше и я могу выдержать это незнание».
Например, пришло сообщение – вы не смотрите его сразу, а живете некоторое время в неопределенности. Сами не звоните или не пишете, чтобы срочно что-то прояснить, а выдерживаете неопределённость. И тому подобное.
Репродуктивная сфера в целом одна из самых неопределённых и эмоционально нагруженных. Сначала боишься забеременеть, потом боишься не забеременеть, потом боишься, что с беременностью может что-то пойти не так, а потом ты не знаешь, где этот засранец шатается до полуночи. Так что толерантность к неопределённости полезно развивать смолоду:-)
Например, пришло сообщение – вы не смотрите его сразу, а живете некоторое время в неопределенности. Сами не звоните или не пишете, чтобы срочно что-то прояснить, а выдерживаете неопределённость. И тому подобное.
Репродуктивная сфера в целом одна из самых неопределённых и эмоционально нагруженных. Сначала боишься забеременеть, потом боишься не забеременеть, потом боишься, что с беременностью может что-то пойти не так, а потом ты не знаешь, где этот засранец шатается до полуночи. Так что толерантность к неопределённости полезно развивать смолоду:-)