Как пережить расставание

Комментирует клиническая психологиня Елизавета Бизюкова, резидентка проекта «Чистые Когниции».

«Во-первых, расставание - это почти всегда очень больно и тяжело, и у каждого человека есть свой срок, за который история с бывшим партнером перестает болеть. Здесь первый шаг - это принять факт, что твой мозг продолжает генерировать контент, связанный с закончившимися отношениями и не шеймить себя за это. Мысли - это просто мысли, за которые мы можем цепляться и думать их или же просто разрешить им быть в голове, вместе с другими. То, что они у тебя в голове - ничего не значит.

Во-вторых, раз сейчас это болит, и воспоминания атакуют - самое время позаботиться о себе. Что входит в заботу о себе? Вернуться к успокаивающей рутине или создать ее, обращаться за поддержкой и валидацией к друзьям и близким, практиковать самосострадание к себе (будь себе подругой, а не осуждающим критиком. Тебе плохо и твои чувства - то, что имеет значение сейчас. Не подавляй и не борись со своими чувствами). Если замечаешь за собой блуждание по соцсетям бывшего - лучше это прекратить, ибо это будет подкармливать твой дискомфорт. Вспомни, что доставляло тебе удовольствие раньше. Сейчас твое восприятие может быть в темных тонах, но попробуй представить, что на тебе очки, которые можно приспустить и посмотреть, а что за ними? Если бы эта боль не собирала вокруг себя все твое внимание и не забирала бы столько сил - чем бы ты занималась?

В-третьих, предлагаю такую практику. Конвертировать сожаления и переживания по поводу закончившихся отношений в заметки на будущее. Какие твои потребности не были удовлетворены? Какое поведение партнера было тебе дискомфортно? Сформулируй ответы на эти вопросы как пометку на будущее. Например: «Я буду стараться говорить о том, что мне неприятно и не подавлять это» (в ситуации, когда ты неоднократно ранилась о невозможность выразить дискомфорт).

И по поводу подруги: не осуждай себя за это отдаление, я понимаю, что тебе болезненна тема отношений сейчас. Попробуй договориться с подругой о том, что вы не будете касаться темы отношений, и ты сможешь полагаться на принятие и поддержку с ее стороны.

И, конечно, не забывай про возможность пойти на терапию и получить помощь».