Как подружиться с телом

Миф о трансформации

Чем хуже отношение к телу, тем сложнее поддерживать стабильный вес, а тем более худеть. Огромное количество людей, которые когда-то сели на диету, потому что не нравились себе, спустя годы отдали бы многое, чтобы вернуть тот вес. Как мы уже знаем, поддержание баланса между поступлением и расходом энергии возможно благодаря сигналам голода и насыщения.

Если всё, что исходит от тела, вызывает у вас негативные эмоции, вам будет сложно правильно понимать его сигналы.

И не только те, что касаются еды. Существуют ещё жажда, боль, усталость, потребность в сне и в движении, сигналы начинающейся болезни, да и такие банальные вещи, как своевременное опорожнение мочевого пузыря и кишечника.

Неудовлетворенность телом заставляет людей принимать экстремальные меры для похудения, что в конечном итоге усугубляет проблемы с весом и иногда ведёт к расстройствам пищевого поведения. Среди женщин принято обсуждать недостатки своей и чужих фигур, а фраза «как ты похудела!» считается универсальным комплиментом. Если вы хотите улучшить отношения с телом, раз и навсегда перестаньте уничижительно отзываться о нём, а также о собственном весе и фигуре. Не сравнивайте себя с другими, избавьтесь от оценочных суждений о теле. Черно-белые утверждения («либо я останусь жирной коровой, либо сотворю из себя грациозную лань, третьего не дано» и т. д.) имеют мало общего с реальностью. Этот ригидный стиль мышления ведёт в тупик.

Если мы — гордые обладатели тонких губ, длинного носа, вялых бицепсов, маленькой груди, мягкого живота или целлюлитной попы (нужное подчеркнуть), то наверняка должны чувствовать себя не только некрасивыми, но и несчастными. Такое негативное отношение к себе навязывается нам рекламой. Оно выгодно индустрии красоты, которая продаёт не столько товары и услуги, сколько счастье преображения. Эта иллюзия называется мифом о трансформации. «Если вы попробуете стать физически привлекательнее, часто путём болезненных, дорогостоящих и бесполезных манипуляций, вся ваша жизнь станет лучше». Эта идея лежит в основе ряда коммерческих диет, которые постановке реальных целей предпочитают мир розовых фантазий и безудержную саморекламу.

Знакомимся с телом

То тело, которое есть у нас сейчас, заслуживает, чтобы мы относились к нему с любовью и добротой. Чтобы мы питали его вкусной свежей едой, поили чистой водой, давали возможность отдохнуть, покупали удобную и красивую одежду, доставляли ему возможность комфортно двигаться и получать новые впечатления, ухаживали за ним не только для того, чтобы соответствовать социальным стандартам и производить впечатление на окружающих.

Выражения, построенные по типу «я чувствую, что…», на самом деле описывают мысли, умозаключения и прочие продукты деятельности вашего ума. Если вы себя на этом постоянно ловите, можете не сомневаться – у вашей головы, а не у тела, наиболее привилегированное положение и самая большая сфера влияния. Не критикуйте себя за это, а постарайтесь вернуться обратно к чувствам и телесным ощущениям. Если вы любите гулять, то можете делать это упражнение на прогулке.

Мы принимаем наши тела как должное до тех пор, пока всё идёт хорошо. Пару лет назад я упала во время гололеда и получила небольшую травму плеча. Довольно долго у меня не получалось нормально поднять руку, я была ограничена в движениях, не могла спать в привычной позе. Потребовалось полгода лечебной физкультуры, чтобы подвижность руки восстановилась, но и сейчас эта травма периодически напоминает о себе. Даже если наши тела не соответствуют гламурным стандартам – они сильные, здоровые и красивые. Что бы мы делали без них?

Я ль на свете всех милее?

Недовольство телом может проявляться миллионом разных вещей. Тем, что мы не любим смотреть на себя в зеркало, мерить и покупать новую одежду. Тем, что комплименты вызывают у нас исключительно чувство неполноценности. Тем, что мы не идём на осмотр к врачу, чтобы решить проблему со здоровьем. Тем, как упорно мы худеем к отпуску, а если вдруг не получилось, испытываем неловкость перед окружающими. Кажется, что все смотрят на нас и осуждают.

Пожалуйста, выкиньте уже ту одежду, которая ждёт своего часа со времён окончания школы или первой беременности.

Тот человек, чьи джинсы вы используете как мерную ёмкость, чтобы убедиться в своём сегодняшнем несовершенстве, остался в прошлом. Мы становимся другими умственно и душевно, и физические перемены –это естественная часть процесса жизни. Пока мы думаем, что настоящая жизнь начнётся после похудения, она проходит мимо.

Иногда выходом из тупика неудовлетворенности внешностью может стать физическая активность.

И дело тут не только в том, что меняется тело: это происходит довольно медленно и почти незаметно. Движение помогает сконцентрироваться на теле, почувствовать его гибкость, силу, подвижность. Надо предпочесть те варианты движения, которые доставляют вам удовольствие, а не те, которые в минимальные сроки вместе с жёсткой диетой обеспечат «идеальную» фигуру. Выбирайте практики, которые погружают вас в процесс движения.

Всё это очень и очень непросто. Как и пищевые привычки, наши представления о теле становятся со временем автоматическими. Получается замкнутый круг: человек уверен, что будет нравиться себе, когда его тело изменится. Но пока отношение к телу остаётся отрицательным, никакого стабильного снижения веса, скорее всего, достичь не удастся.